La sigla HIIT sta per High- Intensity Interval Training, cioè un allenamento ad intervalli di alta e bassa intensità.
L’allenamento HIIT ha davvero tanti benefici e può durare anche meno rispetto ad un allenamento standard da circa un’ora, dipende ovviamente dall’intensità ma anche dal tempo che si ha a disposizione; non a caso è tra i più utilizzati anche in estate.
Oggi vi mostrerò un allenamento HIIT da poter fare ovunque, anche in vacanza, attraverso l’utilizzo di una coppia di manubri: da almeno 2 kg se sei una donna e almeno 3 se sei un uomo.
Eseguiremo questo HIIT con la modalità Ladder ovvero un lavoro a scala che sarà crescente stimolando maggiormente il consumo calorico e lo stress metabolico per aumentare la massa magra.
Esegui inizialmente 6 ripetizioni per ogni esercizio completando il circuito.
Al termine del circuito dovrai recuperare 90 secondi dopodiché ricomincia aumentando di 2 ripetizioni ogni esercizio cioè 8. Al terzo giro aumenta nuovamente a 10 ripetizioni e così via sino a 16 ripetizioni.
Squat con manubri
Partiamo con lo squat utilizzando i manubri come sovraccarico. Scendete piegando le gambe senza staccare i talloni ed espirando risalite.
Affondi con alzate laterali
Aumentiamo l’intensità combinando gli affondi con le alzate laterali. Passo lungo per attivare maggiormente i glutei e consumare più calorie. Eseguite gli affondi unilateralmente.
Burpees
Passiamo ai Burpees per aumentare la spinta del cuore. Come da figura eseguiteli completi con piegamento e salto.
Plank Commando
Passiamo al plank commando per sollecitare la parte alta mantenendo gli addominali contratti.
Respirazione fluida e calcolate per ogni braccio una ripetizione.