Innanzitutto dovete sapere che i glutei sono muscoli fortissimi e per scolpirli e lavorarli in maniera ottimale, abbiamo bisogno di un allenamento di media alta intensità. La sollecitazione delle fibre muscolari, quindi, dovrà essere focalizzata su un protocollo di lavoro con carichi alti o tecniche in super slow o tenuta isometrica. Gli esercizi che vedremo saranno 4 e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando 3 giri in totale.

Maggio è un mese stupendo che spesso regala già temperature alte che fanno venire voglia di prendere la prima tintarella dell’anno, ma è anche quel momento in cui si cerca di consumare qualche caloria in più per sfoggiare il proprio fisico ideale. Proprio per questo oggi vi illustrerò un allenamento metabolico ad alto impatto: ho creato così un workout da 45 minuti da effettuare almeno 2 volte a settimana e che vi servirà per aumentare il consumo calorico e mantenere alto il metabolismo.

Sul nostro sito avrete sicuramente notato la vasta gamma di attrezzi dedicati all’allenamento funzionale e tra questi oggi vi parlerò del Fassi Plyo Box, e vedremo come eseguire un circuito con questo accessorio molto valido. Fassi Plyo Box è un attrezzo molto utilizzato nelle palestre per allenare il corpo in maniera globale, una struttura in 3 altezze, 50, 60 e 75 cm, per potersi adattare meglio alle esigenze ed alla corporatura di tutti.

Ecco un allenamento veloce e completo che vi permetterà in poco tempo di potenziare la vostra muscolatura e la resistenza. Lo faremo con un metodo ideato tanto tempo fa da Vince Gironda, considerato da tanti il guru dell’allenamento e si struttura su una grossa intensità di lavoro da 8 ripetizioni da ripetersi 8 volte recuperando davvero pochi secondi tra un set e l’altro. Siete pronti?

Quante volte andiamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuovi metodi di allenamento ed escogitiamo tecniche per far lavorare i nostri muscoli in modo da sentirli bruciare il più possibile? Tutto questo perché per molte persone è importante e fondamentale far sì che nei giorni successivi compaiano quei dolori che altrimenti non gratificherebbero la fatica fatta durante l’allenamento.

Fra gli esercizi più importanti per il petto ci sono le distensioni con bilanciere o manubri su panca e vengono eseguite appunto tramite l’utilizzo di una semplice panca da allenamento. Le distensioni su panca fanno parte degli esercizi base, ovvero quegli esercizi in cui sono coinvolti più gruppi muscolari ed in questo caso soprattutto i pettorali, le spalle e i tricipiti.

La primavera è sinonimo di stanchezza mentale e, a parte seguire sempre una dieta bilanciata, l’allenamento dev’essere ancora di più costante in questo periodo. La mattina non sempre si ha la voglia di eseguire un allenamento cardio o un circuito funzionale, per questo di seguito vi indicherò dei semplici esercizi di stretching per risvegliare il corpo e iniziare la giornata nella maniera migliore.

Non si può parlare di allenamento con la pesistica se prima non vi è una adeguata resistenza aerobica e purtroppo molte persone ne sottovalutano l’importanza. Per allenare correttamente il corpo è indispensabile farlo a 360° partendo dalla costruzione di una solida resistenza aerobica; è un po’ come la realizzazione di una casa, non si partirà dal tetto ma dalle fondamenta.

È possibile smaltire di più allenandosi in meno tempo? C’è un protocollo di lavoro davvero utile di cui abbiamo già parlato: si chiama Tabata training è risulta davvero molto efficace se utilizzato in almeno due allenamenti settimanali. Il Tabata di oggi è strutturato in blocchi da 5 minuti e nello specifico così: 10 set di esercizio per 20 secondi di lavoro con un recupero di soli 10 secondi tra un set e l’altro.

In questo articolo approfondiremo un tema molto importante come il microcircolo, un argomento davvero interessante e importante davvero per tutti. La funzione di microcircolazione nelle gambe è di estrema importanza perché ne deriva il buon funzionamento dell’organismo e anche le nostre performance sportive. Starete pensando che sia un argomento che interessa esclusivamente le donne ma non è così!