Esiste una frequenza cardiaca ottimale di allenamento? In tantissimi fanno a noi Trainers questa domanda e la prima risposta è innanzitutto allenarsi costantemente in ogni periodo dell’anno, e per un minimo di tre volte a settimana.

Il Pilates è una disciplina che da diverso tempo sta spopolando in tutto il mondo. Esistono diversi esercizi codificati, ma oggi ve ne mostreremo solo qualcuno, per iniziare la vostra avventura con questa fantastica disciplina. Avrete bisogno solo di un tappetino e del vostro corpo, e poi perché no, di una buona musica che vi renda l’allenamento più rilassante e gradevole.

Il benessere generale si ottiene effettuando dei gesti quotidiani costanti come per esempio lavarsi i denti in una maniera efficace. Si sa infatti che trascurare l’igiene orale vuol dire andare spesso incontro anche a patologie serie come la carie fino addirittura all’insorgere di emicranie e infiammazioni della mandibola; pensate che molte infiammazioni possono influenzare persino la nostra postura!

Il periodo difficile che stiamo attraversando ha reso ciascuno di noi più sensibile al rapporto con gli altri ed allo stesso tempo si è iniziato ad utilizzare la tecnologia come non mai, sfruttando diversi programmi e App per gli allenamenti online. Questa cosa è stata una vittoria per tutte quelle persone che non si erano mai dedicate a dei workout.

Se avete poco tempo a disposizione ma volete comunque migliorare la vostra resistenza, con il protocollo TABATA ( che prende il nome dal suo ideatore giapponese ) potrete raggiungere notevoli miglioramenti già nel giro di pochi allenamenti, dove volete e quando volete.

Anche quest’anno siamo vicini a San Valentino e mi piaceva l’idea di proporvi un allenamento di coppia da eseguire col vostro partner. Allenarsi in coppia tra l’altro è molto interessante in quanto aumenta la motivazione grazie al supporto di un partner: essere più motivati nei workout significa raggiungere prima gli obiettivi.

La ritenzione idrica, insieme alla cellulite, è da sempre un fenomeno scomodo e antiestetico che riguarda quasi esclusivamente il sesso femminile, ed è fondamentalmente un ristagno di liquidi nei tessuti.

Quando si parlava di questo argomento, tempo fa si accostava la parola ad altre tipologie di sport. Si eseguivano brevi esercizi di allungamento proprio alla fine dell'attività, ma non si capiva quale fosse lo scopo reale. Attualmente invece si tratta proprio di un'attività a parte, la quale è fondamentale per mantenere i muscoli sciolti e flessibili, ma anche per ottenere un benessere fisico.

Oggi vi parlerò del Plank, un esercizio fondamentale e indispensabile nei i vostri workout per migliorare la muscolatura dell’addome e non solo. Esistono diverse tipologie di Plank e di seguito vi illustrerò le principali per lavorare al meglio il CORE e arrivare prima a degli ottimi risultati.

Prima di dedicarsi ad un allenamento bisognerebbe capire il perché la respirazione sia davvero così importante nell’esercizio fisico. Ogni allenamento diviene davvero completo solo quando si rispettano semplici regole, ed oltre alla cadenza, alla cura nell’esecuzione e alla scelta dell’attrezzo giusto, bisogna effettuare anche una respirazione adeguata.