L’artrosi aimè è una patologia alla quale bene o male tutti noi potremmo andare incontro con l’avanzare dell’età, anche se forme più o meno serie, possono riscontrarsi anche in persone molto giovani per cause ereditarie, scompensi fisici e altro.

 

In presenza di artrosi si può fare ginnastica oppure bisogna fermarsi definitivamente?

Anche a questa domanda si può rispondere con la scienza e anche con un pizzico di ottimismo.

In ogni centro fitness ci si imbatte in molteplici casi di individui con questa patologia che anche in fase iniziale, può comportare non poche problematiche.

Come vedremo ci si potrà allenare tranquillamente rispettando piccole regole prendendo qualche accorgimento utile a salvaguardare il nostro fisico.

Partiamo però dall’inizio.

 

Cos’è l’artrosi?

L’artrosi è una malattia cronica degenerativa che colpisce in genere le articolazioni della colonna vertebrale, gli arti e il bacino.

Purtroppo risulta una patologia abbastanza diffusa soprattutto nelle persone over 60. Ciò non esclude però, come già detto, casi particolari su soggetti molto più giovani.

Compare in genere con rigidità articolare, limitazione dei movimenti, fastidio, tensioni e dolore.

Le cause dell’artrosi possono essere diverse, dalla predisposizione genetica ai sovraccarichi eccessivi sia a livello articolare che muscolare, sia ad eventi di tipo traumatico.

 

Come allenarsi in presenza di Artrosi

E’ utile e importante osservare sempre alcune regole durante l’allenamento.

Prima di tutto, non strafare, fate quindi ciò che veramente potete: non pensate di arrivare all’obiettivo sin dal primo allenamento massacrandovi di Squat, affondi e spinte su panca piana per 3 ore al giorno 7 giorni su 7!

Pensate all’allenamento più adatto a voi seguendo i consigli sul nostro blog.

Altra cosa fondamentale è il recupero post workout: molto meglio 3 allenamenti a settimana ma fatti bene, piuttosto che un allenamento tutti i giorni e di scarsa qualità.

Ricordate che anche gli atleti più allenati fanno riposare articolazioni e muscoli!

Esistono poi integratori molto utili per l’allenamento, fatevi consigliare quelli più giusti dal vostro farmacista o medico di fiducia.

La cosa però più importante per prevenire l’artrosi è seguire sin da giovani piccoli accorgimenti: non essere in sovrappeso, variare l’alimentazione assimilando ogni micro e macro nutriente, muoversi nella maniera corretta.

Sfatiamo quindi il fatto che chi è soggetto ad artrosi debba muoversi il meno possibile!

 

Le attività più consigliate

Non è assolutamente vero, anzi, dagli ultimi studi è stata confermata l’importanzadell’attività fisica anche per chi soffre di artrosi.

La cosa migliore è iniziare con una attività posturale e di allungamento, come il Pilates o lo Yoga.

Inoltre bisogna rinforzare il tono muscolare e questo anche nei soggetti anziani. Il basso tono muscolare infatti può portare ad un aumento di rigidità articolare.

Altre attività consigliate sono quelle aerobiche a basso impatto, si quindi a camminate (anche su tapis roulant), bici o cyclette, ellittica e anche all’acquagym e a tutti i suoi derivati.

Anche la ginnastica in acqua è molto consigliata soprattutto per chi ha qualche kg di troppo in quanto all’interno della vasca, l’acqua fa percepire di meno il proprio peso corporeo rendendo il fisico più leggero e quindi andando a sforzarlo di meno.

Ricordatevi sempre di effettuare un buon riscaldamento prima di qualsiasi attività e non tralasciate mai lo stretching al termine di ogni allenamento.

Tenetevi in forma rispettando il vostro corpo, vi ringrazierà!