La primavera è sinonimo di stanchezza mentale e, a parte seguire sempre una dieta bilanciata, l’allenamento dev’essere ancora di più costante in questo periodo.
La mattina non sempre si ha la voglia di eseguire un allenamento cardio o un circuito funzionale, per questo di seguito vi indicherò dei semplici esercizi di stretching per risvegliare il corpo e iniziare la giornata nella maniera migliore.
Eseguite gli esercizi che troverete di seguito per iniziare al meglio le vostre giornate.
ALLUNGAMENTO DELLA COLONNA
Come da figura appoggiatevi ad un supporto come per esempio una tavola. Flettete il busto in avanti spingendo la testa tra le braccia.
Proiettate il bacino indietro mantenendo le gambe morbide.
Mantenete la posizione per circa 45/60 secondi cercando di rilassarvi il più possibile.
ALLUNGAMENTO DEI FLESSORI DELLE ANCHE
Un buon lavoro di stretching delle anche significa avere meno tensione anche sulla colonna.
Fate un passo lungo, scendete in affondo cercando di stendere la gamba posteriore.
Per migliorare la posizione e sentire di più il lavoro di allungamento, vi consiglio di appoggiare il ginocchio posteriore, posizionare le mani sul ginocchio e flettere leggermente il busto in avanti.
Eseguite la posizione da entrambi i lati per circa 45/60 secondi.
STRETCHING PER FLESSORI
Il terzo esercizio è per la parte posteriore delle gambe, flessori e polpacci.
Da seduti stendete una gamba e mantenete l’altra piegata come da figura.
Flettetevi verso la punta del piede e cercate di afferrare questa con entrambe le mani mantenendo la posizione per circa un minuto per lato.
Se non riuscite ad arrivare con le mani alla punta del piede, arrivate dove potete senza sforzare troppo.
Create eventualmente dei piccoli molleggiamenti avanti e indietro avvicinandovi ai piedi durante l’espirazione.
ALLUNGAMENTO DEGLI OBLIQUI
Altro esercizio importante per gli obliqui e il tronco. Flettete il busto lateralmente senza forzare troppo e mantenete la posizione per 30 secondi per lato.
CAT STRETCH
L’esercizio Cat Stretch è uno dei migliori per la schiena e il bacino. Viene utilizzato tanto anche nelle lezioni di Pilates e permette di slegare il bacino con il suo movimento di rotazione ( antero e retro-versione ).
Posizionatevi in quadrupedìa con ginocchia allineate sotto le anche e le mani a livello delle spalle.
Gettando fuori l’aria arrotondate la colonna spingendola verso il soffitto e guardandovi l’ombelico.
Cercate di percepire le vertebre che si allontanano tra loro. Inspirando inarcate la colonna con lo sguardo in avanti. Eseguite almeno una decina di movimenti completi stando attenti alla respirazione: espirate quando arrotondate ed inspirate quando inarcate la schiena.
