La muscolatura dei glutei è uno dei distretti più forti e per sollecitarli in maniera esaustiva bisognerà basarsi sia sul volume di lavoro che sulle esecuzioni corrette degli esercizi più adatti. Gli esercizi da fare saranno quattro e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando almeno tre giri in totale.

I due acronimi, HIT e HIIT, indicano due metodologie di allenamento ad alta intensità, non così diverse tra loro, in cui la differenza principale è costituita dalla fase di recupero. Vediamo insieme le caratteristiche principali di queste due tipologie di allenamento.

Lo sapevate che basta un attrezzo per allenare tutto il corpo quotidianamente e standosene tranquillamente a casa? Si chiama ellittica e viene definito appunto un macchinario cardiovascolare Total Body. Oggi vi proporremo un pratico allenamento con ellittica appunto e qualche esercizio da fare a corpo libero: vi basterà un tappeto ed è facilmente eseguibile da tutti.

Oggi affronteremo l’argomento dei muscoli dorsali ma anche della schiena in generale. È importante allenare la muscolatura posteriore quanto gli addominali e i pettorali, ricordiamocelo: è brutto infatti vedersi belli e scolpiti davanti e carenti muscolarmente dietro. Vediamo insieme quali sono alcuni degli esercizi più effecaci.

L’allenamento PHA ovvero Peripheral Heart Action, è il nome di un allenamento per tutto il corpo e in genere viene effettuato a circuito, come quello che vi proporremo oggi. Questo allenamento serve tantissimo per aumentare il consumo calorico me favorire un dimagrimento più veloce.

Oggi vi mostreremo un training dinamico con l’utilizzo della Giant Ball, un attrezzo funzionale molto utile e facilmente acquistabile sul nostro sito fassisport. Ricordatevi di non lasciare mai il vostro allenamento, semmai di diminuirne l’intensità e il tempo durante l’estate. Esistono diversi carichi di lavoro con le palle mediche, noi prenderemo in considerazione un peso medio di lavoro con 4 o 6 kg.

Un corpo armonico, equilibrato nelle misure ed allo stesso tempo tonico, riflette la buona salute di ogni persona, per questo motivo bisognerebbe riuscire ad allenarsi non solo per migliorare la resistenza, ma anche la forza e l’elasticità: è inutile infatti essere fortissimi se poi non si è sciolti nei movimenti.

Che cos’è la nomofobia? E’ una vera e propria patologia detta anche “cellularomania” , ovvero la difficoltà di distaccarsi anche solo per qualche minuto dal proprio smartphone. Nel peggiore dei casi pensate che certe persone arrivano a pensare di essere isolati dal mondo: non è fantascienza, purtroppo è una triste verità.

Dopo tanti mesi di stop, finalmente anche le palestre stanno lentamente ritornando a pieno regime, ma è paradossale come molte persone abbiano perso l’abitudine di allenarsi costantemente. Difatti, anche se per tante persone l’home fitness è diventata la nuova metodologia di allenamento, per molti invece l’allontanamento dalla palestra è stato deleterio, e si è persa la voglia di stressare il fisico in maniera costruttiva.

Sin dall’antichità è stato presente l’allenamento fisico e non è un caso che Spartani, Greci, Romani, avessero fisici scolpiti e definiti: già a quei tempi avevano capito che il movimento e la ginnastica erano importantissimi. A proposito di Sparta, e in omaggio al film 300, oggi vi proponiamo un circuito con metodologia AFAP 300, cioè un circuito gigante composto da 300 ripetizioni per aumentare la resistenza ed anche l’ipertrofia muscolare. Si narra infatti che gli Spartani facessero allenamenti simili a questo per mantenersi in forma.