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Spesso in estate si perde la voglia di allenarsi perché si ha meno tempo a disposizione, oppure perché si preferisce sfruttare il fresco delle prime ore mattutine dove però i minuti sono contati prima di andare al lavoro. Con questo allenamento potrai davvero allenarti in poco tempo per non perdere i risultati ottenuti.

Allenarsi in estate è fondamentale, nonostante le temperature alte, infatti, bisogna riuscire a trovare il tempo e il modo giusto per mantenersi in forma. Svolgere attività sportiva è salutare e il movimento apporta una serie di benefici al proprio corpo a cui non si può rinunciare.

Per il bene del nostro corpo è fondamentale mantenere una dieta sana ricca di tutti i micro e macronutrienti. I sali minerali e le vitamine svolgono un ruolo importante per il nostro benessere generale e, maggior ragione adesso che inizia il periodo caldo dell’anno, si consiglia di non farli mancare nella alimentazione quotidiana. Ricordiamo anche che oltre al cibo è indispensabile aumentare il consumo di acqua nei mesi caldi, proprio perché sudando di più il nostro corpo ne richiede una quantità maggiore.

In questo articolo vi propongo un allenamento dinamico con l’utilizzo della Giant Ball, un attrezzo funzionale che conoscerete come palla medica che risulta molto utile ed efficace. Effettuate prima un buon riscaldamento, magari facendo una corsetta di dieci minuti oppure sfruttando un po’ la vostra eventuale conoscenza sull’attivazione muscolo-articolare. Successivamente eseguite il circuito di seguito per quattro volte, recuperando un minuto al termine di ogni giro.

Esiste un allenamento davvero efficace per il dimagrimento? L’allenamento per dimagrire è uguale per tutti? Queste sono solo un paio di domande che mi pongono ogni giorno i miei clienti semplicemente per il fatto che c’è sempre molta confusione per quanto riguarda l’argomento “dimagrimento”. Vediamo insieme le principali risposte.

La bicicletta è sicuramente un attrezzo cardio molto valido e utilizzabile da tutti, indipendentemente dall’età e dalla costituzione fisica. Allenarsi all’aria aperta è veramente gradevole ma con il caldo oppure con il tempo limitato a disposizione, si può comodamente effettuare un buon allenamento anche a casa. Esistono tuttavia diversi tipi di cyclette e cercherò di aiutarvi a capire quale scegliere in base alle vostre esigenze.

Oggi vi proporrò un allenamento a corpo libero da effettuare dove vorrete e soprattutto con chi vorrete. Una bella sfida da fare con i vostri amici. Questo Workout sarà strutturato in modalità AFAP da 500 ripetizioni ed è indicato a persone già allenate che vogliono cimentarsi in qualcosa di più intenso. Pronti? Allora completate nel minor tempo possibile questo circuito di allenamento e mi raccomando tenete d’occhio il tempo.

Innanzitutto dovete sapere che i glutei sono muscoli fortissimi e per scolpirli e lavorarli in maniera ottimale, abbiamo bisogno di un allenamento di media alta intensità. La sollecitazione delle fibre muscolari, quindi, dovrà essere focalizzata su un protocollo di lavoro con carichi alti o tecniche in super slow o tenuta isometrica. Gli esercizi che vedremo saranno 4 e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando 3 giri in totale.

Quanto è importante l’allenamento costante? Tantissimo. Quanto è importante una sana alimentazione? Quasi più dell’allenamento, e sono da tenere sempre in considerazione insieme al terzo concetto fondamentale e cioè il riposo. Attenzione, in questo articolo non parlerò di grammi o restrizioni, ma andrò semplicemente ad elencare gli alimenti che non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola per avere sempre un ottimo apporto di nutrienti.

Maggio è un mese stupendo che spesso regala già temperature alte che fanno venire voglia di prendere la prima tintarella dell’anno, ma è anche quel momento in cui si cerca di consumare qualche caloria in più per sfoggiare il proprio fisico ideale. Proprio per questo oggi vi illustrerò un allenamento metabolico ad alto impatto: ho creato così un workout da 45 minuti da effettuare almeno 2 volte a settimana e che vi servirà per aumentare il consumo calorico e mantenere alto il metabolismo.