Se siete tra gli adepti del workout casalingo, cioè del workout home made, può darsi che abbiate scelto, almeno inizialmente, questa opzione per necessità. Forse gli orari di lavoro non vi permettono di accedere ai corsi programmati dalle palestre della vostra zona oppure, ahimè, non avete nessuna palestra nei dintorni! O magari non amate la confusione dei moderni centri fitness e preferite organizzarvi in autonomia con la musica che più vi ispira e anche la vostra attrezzatura! Esiste infine una terza categoria: coloro che hanno approntato una mini-gym in casa in modo da potersi allenare nonostante qualche imprevisto. In questo caso l’home fitness workout rappresenta, possiamo dire, il "piano B". Home gym, oltre a sinonimo di flessibilità di orari, tranquillità e praticità è anche sinonimo di… cucina vicina!

Cosa significa questo? Che a casa possiamo permetterci il lusso di preparare qualcosa che in palestra non sarebbe assolutamente possibile: un gustosissimo smoothie, frullato sul momento, per recuperare le energie, reidratarsi e mantenere la linea! Quello che assumiamo prima e dopo un allenamento ha molta importanza. Serve a dare il corretto apporto di energia e fare il carico di vitamine, minerali e tutto ciò di cui il nostro fisico necessita per mantenersi in forma. E’ quindi fondamentale che impariamo ad associare i nostri smoothie al tipo di allenamento fatto e al momento della giornata in cui lo beviamo. Ti suggeriamo di seguito 3 ricette di smoothie tra le quali potrai scegliere in base al tuo tipo di workout.

Numero 1:

allenamento serale breve ma intenso sulla cyclette (magari su di una cyclette Magnetica TOUR di Rovera, che rende la pedalata estremamente fluida): smoothie ai frutti di bosco – dissetante e antiossidante
- 30 grammi di frutti di bosco (miscelando secondo i vostri gusti potrete modulare il tutto tendendo più al dolce o più all’agro)
- un cucchiaio di yogurt greco zero grassi
- un bicchiere scarso di latte scremato
- mezza foglia di menta
- cubetti di ghiaccio
Preparazione:
frullate i frutti di bosco insieme allo yogurt greco e ai cubetti di ghiaccio. Aggiungete il latte e bevete.
Se vi piace un po’ più dolce dolcificate magari con della stevia.
Semplice, veramente gustoso, vi assicuriamo che è anche dissetante e i frutti di bosco svolgono un’importante azione nel contrastare lo stress ossidativo indotto dal workout appena svolto.

Numero 2:

allenamento mattutino a digiuno, media durata e alta intensità sul tapis roulant (in questa categoria segnaliamo l'ottimo modello DAYTONA di Rovera): smoothie banana, mela e fragole con latte di mandorle – leggermente energetico e vegano
- mezza banana
- qualche fragola
- 1 spicchio "cicciotto" di mela
- latte di mandorla QB
Preparazione (semplicissima):

frullate tutto insieme aggiungendo il latte di mandorla a piacimento. Se non siete proprio dei golosoni, non dovrebbe servire dolcificare.
Se volete anche in questo caso potete aggiungere del ghiaccio. Ma se avevate il latte di mandorla in frigorifero, considerando che lo state preparando come post-workout, dovrebbe essere sufficiente.

Numero 3:

allenamento del tardo pomeriggio, lunga durata e bassa intensità sull’ellittica (Rovera propone il modello TRACK dall'ottimo rapporto qualità/prezzo): smoothie "di tutto un po’" con frutta, verdura e radici – fresco, dissetante, dolce e antiossidante
- anguria (poca)
- mezzo cetriolo
- mezza foglia di menta
- zenzero grattugiato
- buccia di limone biologico
- un cucchiaino di miele di castagno
- 2 cucchiai di yogurt greco zero grassi
 
Preparazione:

lavate e tagliate a pezzetti il mezzo cetriolo, aggiungete la mezza foglia di menta e poi prendete la grattugia, che userete sia con lo zenzero che con il limone. Infine mettete il miele e lo yogurt fino a trovare la consistenza desiderata.
Un paio di note: volendo il melone può essere sostituito all’anguria (anche quello giallo, in base alla stagione). Inoltre vi suggeriamo di aggiungere anguria e melone solo alla fine e un po’ alla volta perché, essendo molto acquosi, influiscono sulla consistenza dello smoothie. Se vogliamo ottimizzare il nostro allenamento e al contempo non incorrere nei piccoli inconvenienti che talvolta si presentano con l’attività fisica, come i dolori muscolari o i fastidiosissimi crampi, dobbiamo fornire al nostro fisico tutte le sostanze di cui necessita.

Gli smoothies rappresentano una soluzione veloce, gustosa e completa per ricaricare il corpo di vitamine ed energia.

Ricordati sempre di scegliere bene lo smoothie più adatto al tipo di allenamento che fai, usando sempre solo frutti e ortaggi biologici e di stagione, e i tuoi allenamenti avranno sicuramente una marcia in più!