Il tricipite brachiale sono il muscolo più importante della parte posteriore del braccio ed è composto appunto da tre capi. Sono una muscolatura da allenare costantemente in quanto tende a perdere la sua tonicità abbastanza velocemente. In questo articolo vi mostrerò come allenare i tricipiti con tre esercizi utilizzando una coppia di manubri e il vostro peso corporeo.
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La cellulite è sicuramente la nemica numero uno delle donne ma, nonostante sia davvero fastidiosa e antiestetica, possono esserci diverse maniere per prevenirne la formazione ed eliminarla partendo da una corretta alimentazione ed una attività fisica costante. La cellulite si presenta con un aspetto a buccia di arancia e trattasi di un accumulo di cellule adipose, ovvero massa grassa, in determinate zone.
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Il movimento e l’esercizio fisico fanno da sempre parte della vita dell’essere umano e sono numerose le prove a tal riguardo: la storia ci racconta che ci si allenava molto di più nei secoli passati rispetto ad oggi, nonostante abbiamo molte più nozioni tecniche e sappiamo meglio come si comporta e reagisce il nostro fisico con le varie sollecitazioni.
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Il termine core non è un gergo utilizzato da noi Personal Trainers per indicare la zona addominale, è invece il nome con cui si definisce tutto un insieme di muscoli del corsetto addominale, importantissimi per la gestione di tantissimi esercizi e per i movimenti che eseguiamo durante il quotidiano.
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Le kettlebells sono delle semplici palle di ghisa con una maniglia integrata. Ultimamente l’allenamento con le kettlebells è stato sempre più preso in considerazione da diversi preparatori in giro per il mondo soprattutto per gli allenamenti funzionali. Ora vi spiegherò pochi esercizi base per iniziare ad usare subito questo attrezzo straordinario.
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I tricipiti sono da allenare costantemente in quanto senza una stimolazione costante tenderanno a perdere tonicità: per avere le braccia toniche e scolpite non trascurate mai il loro completo allenamento. Saranno 4 gli esercizi da effettuare: 2 singolarmente più un Super Set combinando 2 esercizi recuperando 1 minuto al termine di ogni set.
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La muscolatura dei glutei è uno dei distretti più forti e per sollecitarli in maniera esaustiva bisognerà basarsi sia sul volume di lavoro che sulle esecuzioni corrette degli esercizi più adatti. Gli esercizi da fare saranno quattro e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando almeno tre giri in totale.
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Lo sapevate che basta un attrezzo per allenare tutto il corpo quotidianamente e standosene tranquillamente a casa? Si chiama ellittica e viene definito appunto un macchinario cardiovascolare Total Body. Oggi vi proporremo un pratico allenamento con ellittica appunto e qualche esercizio da fare a corpo libero: vi basterà un tappeto ed è facilmente eseguibile da tutti.
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Oggi affronteremo l’argomento dei muscoli dorsali ma anche della schiena in generale. È importante allenare la muscolatura posteriore quanto gli addominali e i pettorali, ricordiamocelo: è brutto infatti vedersi belli e scolpiti davanti e carenti muscolarmente dietro. Vediamo insieme quali sono alcuni degli esercizi più effecaci.
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Il nostro corpo è fatto per muoversi quotidianamente e il movimento attiva tanti processi interni che non solo migliorano la nostra composizione corporea col tempo, ma anche la nostra mente. Una importante studio effettuato dalla prestigiosa università inglese di Cambridge dimostrerebbe come la costante attività fisica doni tantissimi miglioramenti sul nostro umore.
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