Il vogatore è un attrezzo Total Body, il che significa che con solo un macchinario si può allenare gran parte della muscolatura di tutto il corpo. Difatti, oltre a migliorare la resistenza aerobica e il sistema cardio-circolatorio, si avrà un consumo calorico notevole adatto a chi vuole smaltire i grassi in eccesso o semplicemente mantenersi in forma. I muscoli coinvolti sono tanti, dai quadricipiti al core, dai dorsali alle braccia: un ottimo macchinario per il tuo workout.

Oggi vi mostrerò come utilizzare il vogatore in un allenamento dinamico e divertente utilizzando la formula a circuito.

Scaldatevi con 4 minuti di vogatore ad intensità media dopodiché effettuate a circuito i seguenti esercizi.

 

Squat 20 ripetizioni

 

Espirate in risalita durante lo squat e state attenti a non staccare i talloni da terra.

 

Affondi laterali 15 ripetizioni per gamba

 

Eseguite gli affondi laterali unilateralmente scendendo bene ma senza staccare il tallone da terra. Espirate in risalita

 

Piegamenti 15 ripetizioni


Passiamo alla parte alta con i piegamenti sulle braccia. Eseguiteli come da figura scendendo bene e andando a sfiorare il pavimento col petto. Se sarà troppo difficile appoggiate le ginocchia per diminuire il carico.

Cercate di eseguire 15 ripetizioni oppure di più se siete già allenati.

 

Plank fino ad esaurimento

 

Come ultimo esercizio ho inserito il plank in quanto è ottimo come attivazione globale degli addominali.

Mantenete la posizione come da figura sino ad esaurimento: la cosa migliore sarebbe cercare di arrivare ad un minimo di 40 secondi.

 

Al termine del circuito recuperate un minuto e poi ripartite dal vogatore completando 4 giri compl