Tonificare il fisico è possibile anche senza frequentare la palestra tutti i giorni. Pensi di avere poco tempo da dedicare all'allenamento?
Si possono ottenere risultati eccezionali anche seguendo un programma di allenamento domestico fatto di esercizi a corpo libero.
Per chi non lo sapesse è un termine che viene utilizzato in rapporto ad un tipo di allenamento praticato sfruttando solo ed esclusivamente il peso del corpo.
Qui di seguito troverai 4 esercizi che propongo per allenare i fasci muscolari principali in maniera rapida ed efficace.
I piegamenti sulle braccia sono un ottimo allenamento per far lavorare i fasci muscolari superiori.
Si possono eseguire in tre modi: con un'apertura delle braccia normale, con le mani vicine e con un'apertura ampia.
Nel primo caso dovrai mettere le mani tenendole poco più larghe dell'ampiezza delle spalle. Così lavoreranno principalmente pettorali e braccia.
Se avvicini le mani riducendo la superficie di appoggio lavorerai maggiormente su tricipiti e bicipiti.
Allargando la presa invece concentri gli sforzi sui muscoli del petto caricando meno forza sulle braccia.
Gli squat sono un esercizio che può essere tranquillamente eseguito a casa con o senza pesi.
Il movimento dello squat consiste nel portare il peso corporeo verso il basso come se ci stessimo sedendo su un a sedia, per poi tornare in piedi. A beneficiare di questo allenamento sono i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali.
È fondamentale eseguire questo esercizio facendo attenzione a non commettere i 3 errori più comuni: sollevare i talloni da terra, inarcare la schiena e portare le ginocchia oltre la punta dei piedi.
Gli elevated pike push-up sono una variante dei piegamenti sulle braccia che interessa soprattuto i muscoli delle spalle. Si eseguono avvicinando i piedi alle mani ed effettuando il piegamento mantenendo il busto flesso in avanti, caricando sui deltoidi e sul trapezio, stimolando la contrazione dei tricipiti che sono i muscoli protagonisti dell'estensione del gomito.
Il deltoide lavora sulla flessione della spalla e serve a mantenere la stabilità.
Il grande classico per quanto riguarda gli addominali è un esercizio che è tornato ad attirare l'attenzione dei personal trainer dopo anni di oblio.
Si tratta del Plank, un esercizio tanto sottovalutato quanto completo per quanto riguarda il coinvoglimento dei muscoli addominali.
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