Oggi vi mostreremo un training dinamico con l’utilizzo della Giant Ball, un attrezzo funzionale molto utile e facilmente acquistabile sul nostro sito fassisport.

Ricordatevi di non lasciare mai il vostro allenamento, semmai di diminuirne l’intensità e il tempo durante l’estate.

Esistono diversi carichi di lavoro con le palle mediche, noi prenderemo in considerazione un peso medio di lavoro con 4 o 6 kg.

 

INNANZITUTTO RISCALDATEVI CON 1’ DI JUMPING JACK E SUCCESSIVAMENTE RIPETETE IL CIRCUITO X 4 VOLTE CONSECUTIVE RICORDANDOVI DI EFFETTUARE UNA PAUSA DI 1’30” SOLO AL TERMINE DI OGNI GIRO.

 

SQUAT AND PRESS  1 X 20

 
Inspirate e piegatevi sulle gambe, espirate e spingetevi in alto portando la palla sopra la testa

N.B. controllate bene il movimento e quando scendete non staccate i talloni da terra.



CRUNCH IN TORSIONE 1 x 20


Ottimo esercizio per gli addominali obliqui. Per aumentarne l’intensità potreste tenere i piedi staccati da terra. Se invece sentirete una forte tensione sulla zona lombare, eseguite questo esercizio tenendo il busto appoggiato al pavimento mantenendo solo capo e spalle sollevati.

In twist gettate fuori l’aria.

 

FLESSIONI AVANTI DEL BUSTO 1 x 15


Durante l’esecuzione dell’esercizio tenete sempre le gambe distese. Flettendovi in avanti inspirate e quando risalite gettate fuori l’aria. N.B. ricordatevi di controllare il movimento e fermatevi prima se non riuscite a toccare con la mano a terra. Lo sguardo dovrà essere rivolto alla Giant Ball.

 

ROTAZIONI SOPRA LA TESTA 1 x 15/20


Ottimo esercizio di potenziamento dei deltoidi, trapezio e parte dei dorsali. Mantenetevi in piedi con le gambe leggermente piegate. Eseguite dei movimenti completi alternando i versi di rotazione.

N.B. non eseguite i movimenti troppo velocemente e ricordatevi di arrivare con la palla medica sino a dietro la nuca. Se invece avete problemi di cervicale eseguite meno ripetizioni, almeno durante i primi allenamenti.

 

PUSH UP ALTERNATI 1 x esaurimento


Fantastico esercizio per potenziare la parte alta del corpo. Alternate le mani in appoggio facendo rotolare da una parte all’altra la palla dopo ogni piegamento.

Gettate fuori l’aria durante la risalita e ricordatevi di non inarcare la schiena nella zona lombare durante l’esecuzione.  


N.B. se è troppo impegnativo potete facilitare l’esercizio tenendo le ginocchia appoggiate.

 

Buona estate!