I glutei sono formati da tre parti: il grande, medio e piccolo gluteo. La muscolatura dei glutei è uno dei distretti più forti del corpo e per sollecitarli in maniera esaustiva bisognerà basarsi sia sul volume di lavoro che sulle esecuzioni corrette degli esercizi più adatti. Oggi vi mostrerò tre esercizi fondamentali da eseguire per scolpire i glutei in davvero poco tempo.

Questa estate è davvero rovente e spesso allenarsi con queste alte temperature diventa davvero difficoltoso; proprio per questo oggi vi mostrerò un allenamento facile da eseguire a casa o comunque nell’ambiente a voi più comodo. Oggi effettueremo un circuito utilizzando una sedia, una coppia di manubri e un tappeto; gli esercizi saranno 6. Eseguite il Circuito per 4 volte recuperando 1 minuto al termine di ogni giro.

Spesso in estate si perde la voglia di allenarsi perché si ha meno tempo a disposizione, oppure perché si preferisce sfruttare il fresco delle prime ore mattutine dove però i minuti sono contati prima di andare al lavoro. Con questo allenamento potrai davvero allenarti in poco tempo per non perdere i risultati ottenuti.

La corsa è un'attività che viene praticata da centinaia di persone in tutto il mondo. In effetti, si tratta di uno sport che può essere praticato da chiunque, sia esperti sportivi sia coloro che sono alle prime armi. Esistono, però, diverse tipologia di corsa, scopriamo insieme quali sono le principali in questo articolo.

Se vi state chiedendo quale sia il modo migliore per incrementare la massa muscolare senza l’utilizzo dei pesi, la risposta potrebbe essere utilizzando protocolli di allenamento che vadano a sfruttare al meglio lo stress metabolico del nostro corpo. Un ottimo metodo è l’utilizzo di circuiti a tempo come l’Emom training. Scopriamo insieme di cosa si tratta.

I circuiti di allenamento, o circuit training, sono una delle metodologie più utilizzate negli ultimi anni. Innanzitutto non sono monotoni, sono facili da impostare, sono eseguibili da ogni persona e si possono eseguire anche in casa. Questi workout sono adatti a tutti proprio perché molto gestibili in base al tempo di lavoro prestabilito ed alla scelta dei vari esercizi.

Lo Squat è ormai conosciutissimo, anche perché uno degli esercizi più importanti per le gambe e i glutei. Soprattutto per le donne è sinonimo di gambe toniche e snelle. Esistono diverse tipologie di squat, ma i più utilizzati sono senza dubbio il classico squat e il sumo squat. Il sumo squat è differente dal classico piegamento sulle gambe proprio per il coinvolgimento massiccio degli adduttori.

Il tricipite brachiale sono il muscolo più importante della parte posteriore del braccio ed è composto appunto da tre capi. Sono una muscolatura da allenare costantemente in quanto tende a perdere la sua tonicità abbastanza velocemente. In questo articolo vi mostrerò come allenare i tricipiti con tre esercizi utilizzando una coppia di manubri e il vostro peso corporeo.

Mens sana in corpore sano, il movimento e l’esercizio fisico fanno da sempre parte della vita dell’essere umano e sono numerose le prove a tal riguardo: la storia ci racconta che ci si allenava molto di più nei secoli passati rispetto ad oggi, nonostante abbiamo molte più nozioni tecniche e sappiamo meglio come si comporta e reagisce il nostro fisico con le varie sollecitazioni.

Durante l’adolescenza il nostro corpo ha una spinta molto rilevante tendendo a crescere e attraversando così la famosa “età dello sviluppo”. Terminata questa fase il nostro organismo ha circa un decennio di equilibrio ormonale tra gli ormoni catabolici ( di distruzione ) e quelli anabolici ( di crescita ), dopodichè inizia un percorso lento di decrescita e riassorbimento osseo e muscolare; già dai trent’anni in avanti.