Oggi vi proporrò un allenamento a corpo libero da effettuare dove vorrete e soprattutto con chi vorrete. Una bella sfida da fare con i vostri amici.
Questo Workout sarà strutturato in modalità AFAP da 500 ripetizioni ed è indicato a persone già allenate che vogliono cimentarsi in qualcosa di più intenso.
AFAP è un acronimo che sta per “as fast as possible” e dovrete completare tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare all’esercizio successivo, e comunque il tutto nel minor tempo possibile. Siete voi a gestirvi eventualmente le pause al bisogno.
Un esempio: se il primo esercizio è composto da 50 ripetizioni dovrete completare tale ripetizioni nel minor tempo possibile recuperando ogni volta che davvero ne sentirete la necessità ( tipo: arrivate al massimo a completare subito 22 ripetizioni, attendete qualche secondo e ne completate altre 10, fate un’altra breve pausa ed altre 8, sino appunto a 50 totali ).
Pronti per questo AFAP 500?
Allora completate nel minor tempo possibile questo circuito di allenamento e mi raccomando tenete d’occhio il tempo.
Squat Overhead 50 ripetizioni
Affondi laterali 50 ripetizioni ( 25 per gamba )
Push Up 50 ripetizioni
Bench plank con rotazione 50 totali ( alternando le braccia )
Sit up 50 ripetizioni
Jump Squat 50 ripetizioni
Skorpion Twist 50 ripetizioni totali ( alternate )
Arco 50 ripetizioni
Affondi avanti 50 ripetizioni alternate
Dips su rialzo 50 ripetizioni
Ricordatevi di idratarvi durante l’allenamento e di controllare bene i movimenti, e soprattutto fermatevi al bisogno: ricordatevi che sarete voi a gestire i tempi ed i recuperi.