Un corpo armonico, equilibrato nelle misure ed allo stesso tempo tonico, riflette la buona salute di ogni persona, per questo motivo bisognerebbe riuscire ad allenarsi non solo per migliorare la resistenza, ma anche la forza e l’elasticità: è inutile infatti essere fortissimi se poi non si è sciolti nei movimenti.
Dedicatevi almeno 3 volte a settimana a questo training e vedrete ottimi risultati già nel giro di un mese.
Sia chiaro che oltre all’allenamento dovrete seguire una corretta alimentazione idratandovi costantemente con almeno 2 litri di acqua al giorno; inoltre non sottovalutate i recuperi: dormire almeno 8 ore a notte gioverà tantissimo all’organismo garantendovi concentrazione e risultati più veloci.
Ogni blocco del nostro allenamento a circuito sarà formato da 4 minuti di lavoro, ognuno dei quali sarà composto come segue:
30” esercizio 1
30” esercizio 2
30” esercizio 3
30” recupero
E poi si riparte dall’esercizio 1, completando in sintesi 2 microcircuiti.
A loro volte i micro circuiti saranno suddivisi in questo modo:
BLOCCO A e C con un lavoro di forza e funzionale.
BLOCCO B e D con una attività più cardio.
Allora vediamo gli esercizi:
BLOCCO A:
- BURPEES: scendi, effettua un piegamento e risali compiendo un salto
- SQUAT ISOMETRICO: esegui un piegamento sulle gambe e mantieni la posizione almeno 30 secondi senza staccare i talloni
- PLANK: mantieni la posizione per almeno 30 secondi senza inarcare la zona lombare
- RECUPERO
BLOCCO B:
- JUMPING JACK: movimento di apertura e chiusura saltando
- AFFONDI PRISONER AVANTI (mani alla nuca)
- JUMP SQUAT (squat saltato)
- RECUPERO
BLOCCO C:
- PIEGAMENTI SULLE BRACCIA (N.B. se li troverai difficoltosi, falli con le ginocchia appoggiate)
- ARCO: sollevate gambe e braccia espirando
- PLANK: tenuta isometrica per il Core
- RECUPERO
BLOCCO D:
- MOUNTAIN CLIMBER A TERRA: eseguite uno Skip in posizione
- SKIP
- JUMPING JACK
- RECUPERO
Al termine dell’allenamento ricordatevi di dedicare almeno 5/6 minuti a degli esercizi di stretching per tutto il corpo.
Buon allenamento!