Innanzitutto dovete sapere che i glutei sono muscoli fortissimi e per scolpirli e lavorarli in maniera ottimale, abbiamo bisogno di un allenamento di media alta intensità. La sollecitazione delle fibre muscolari, quindi, dovrà essere focalizzata su un protocollo di lavoro con carichi alti o tecniche in super slow o tenuta isometrica. Gli esercizi che vedremo saranno 4 e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando 3 giri in totale.
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