Indipendentemente dall’attrezzo utilizzato, fare attività fisica si sa quanto sia importante, innanzitutto per mantenere il proprio benessere personale, ma anche per prevenire patologie importanti.
Quanto è importante l’attività cardio in bicicletta?
Come già detto sopra, fare movimento previene diversi problemi fisici come per esempio il sovrappeso. Andare in bicicletta regolarmente magari per andare a fare commissioni o al lavoro, fa consumare più calorie permettendo al fisico di non accumulare massa grassa oppure di dimagrire velocemente.
Pensate che pedalare a ritmo medio può far perdere anche più di trecento calorie all’ora, se invece si pedalerà più velocemente si potranno raggiungere ben cinquecento calorie bruciate.
Si può consumare davvero tanto per il fatto che i muscoli coinvolti durante la pedalata sono quelli di cosce, glutei e polpacci, cioè dei distretti molto potenti e che quindi necessitano di maggiore energia per andare sotto sforzo.
Bici all’aperto, Cyclette o Spin Bike?
Questa è un’altra domanda dalla facile risposta: indipendentemente da dove farete attività di pedalata, muoversi fa davvero bene. Potrete per cui optare per un po’ di home fitness con una Cyclette oppure una Spin Bike di buona qualità. Vediamo però una veloce differenza tra Cyclette classica e Spin Bike.
Innanzitutto bisogna riflettere sulla tipologia di allenamento da voler effettuare e gli obiettivi da raggiungere.
Se si ha la necessità di avere un attrezzo cardio da utilizzare esclusivamente per un riscaldamento e un defaticamento standard, inserendolo nel contesto di un allenamento funzionale, la classica Cyclette può essere la scelta giusta.
Nello specifico una Cyclette ha la regolazione di sforzo su più livelli selezionabili facilmente tramite il computer integrato, quindi anche un neofita potrà iniziare facilmente a prendere confidenza con il macchinario. Ci sono però alcuni modelli che hanno la regolazione manuale ma comunque molto semplici da utilizzare.
Altra cosa importante è la facilità di regolazione del sellino, tra l’altro unica regolazione da effettuare in base alla propria altezza, per cui se si hanno problematiche di deambulazione non si troverà alcuna difficoltà nell’utilizzare sin da subito una Cyclette e prendere confidenza col movimento.
La Cyclette Recumbent
Esistono anche i modelli di Cyclette Recumbent cioè con pedalata orizzontale che sono più comodi per l’appoggio della schiena: questi modelli infatti non hanno il sellino ma un vero e proprio seggiolino che permette di mantenere la schiena rilassata durante il movimento.
Sono Cyclette più indicate per esempio alle persone in sovrappeso o con difficoltà di deambulazione ( come le problematiche alle anche ).
La Spin Bike invece è dotata di un volano con un peso notevole ( 22, 23, 24 kg ecc. ) per dare maggiore stabilità, sicurezza e fluidità di movimento al corpo.
Tramite il volano potrai aumentare e diminuire la velocità avendo la stessa sensazione di lavoro muscolare come se fossi su una bici da corsa o una mountain bike. Questa è una cosa che su una Cyclette è impossibile da fare in quanto si può regolare esclusivamente l’intensità di sforzo senza però poter andare in accelerazione.
Anche nelle Spin Bike vi è la regolazione di sforzo, non elettrica ma manuale, attraverso un pomello centrale da stringere o allentare a piacimento.
Questo pomello ha in genere una doppia funzione, la prima è appunto la regolazione di sforzo, ma la seconda è ancor più importante: funge da freno a pattìno, un tampone a pressione che comporta l’arresto immediato della rotazione per non incombere in infortuni o forti sollecitazioni articolari.
Nelle Spin Bike oltre al sellino, si può regolare anche il manubrio che in genere ha un’impugnatura ergonomica che ti permette di appoggiarti anche con i gomiti staccando il sedere dal sellino per aumentare la velocità ( cosa che non si può fare su una Cyclette ).
Infine le Spin Bike sono dotate o di catena o di cinghia di distribuzione e in genere la seconda rende la pedalata ancor più leggera e fluida.
Sia la Cyclette che la Spin Bike hanno un computer dove supervisionare parametri di allenamento.
Scegliete quindi la bici più adatta alle vostre esigenze ed allenatevi costantemente per raggiungere o mantenere il vostro benessere fisico generale.