La primavera è sinonimo di stanchezza mentale e, a parte seguire sempre una dieta bilanciata, l’allenamento dev’essere ancora di più costante in questo periodo. La mattina non sempre si ha la voglia di eseguire un allenamento cardio o un circuito funzionale, per questo di seguito vi indicherò dei semplici esercizi di stretching per risvegliare il corpo e iniziare la giornata nella maniera migliore.

Fra gli esercizi più importanti per il petto ci sono le distensioni con bilanciere o manubri su panca e vengono eseguite appunto tramite l’utilizzo di una semplice panca da allenamento. Le distensioni su panca fanno parte degli esercizi base, ovvero quegli esercizi in cui sono coinvolti più gruppi muscolari ed in questo caso soprattutto i pettorali, le spalle e i tricipiti.

Quante volte andiamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuovi metodi di allenamento ed escogitiamo tecniche per far lavorare i nostri muscoli in modo da sentirli bruciare il più possibile? Tutto questo perché per molte persone è importante e fondamentale far sì che nei giorni successivi compaiano quei dolori che altrimenti non gratificherebbero la fatica fatta durante l’allenamento.

Ecco un allenamento veloce e completo che vi permetterà in poco tempo di potenziare la vostra muscolatura e la resistenza. Lo faremo con un metodo ideato tanto tempo fa da Vince Gironda, considerato da tanti il guru dell’allenamento e si struttura su una grossa intensità di lavoro da 8 ripetizioni da ripetersi 8 volte recuperando davvero pochi secondi tra un set e l’altro. Siete pronti?

Sul nostro sito avrete sicuramente notato la vasta gamma di attrezzi dedicati all’allenamento funzionale e tra questi oggi vi parlerò del Fassi Plyo Box, e vedremo come eseguire un circuito con questo accessorio molto valido. Fassi Plyo Box è un attrezzo molto utilizzato nelle palestre per allenare il corpo in maniera globale, una struttura in 3 altezze, 50, 60 e 75 cm, per potersi adattare meglio alle esigenze ed alla corporatura di tutti.

Maggio è un mese stupendo che spesso regala già temperature alte che fanno venire voglia di prendere la prima tintarella dell’anno, ma è anche quel momento in cui si cerca di consumare qualche caloria in più per sfoggiare il proprio fisico ideale. Proprio per questo oggi vi illustrerò un allenamento metabolico ad alto impatto: ho creato così un workout da 45 minuti da effettuare almeno 2 volte a settimana e che vi servirà per aumentare il consumo calorico e mantenere alto il metabolismo.

Innanzitutto dovete sapere che i glutei sono muscoli fortissimi e per scolpirli e lavorarli in maniera ottimale, abbiamo bisogno di un allenamento di media alta intensità. La sollecitazione delle fibre muscolari, quindi, dovrà essere focalizzata su un protocollo di lavoro con carichi alti o tecniche in super slow o tenuta isometrica. Gli esercizi che vedremo saranno 4 e dovrete eseguirli a circuito, cioè in successione dal primo all’ultimo recuperando 60 secondi al termine di ogni giro completando 3 giri in totale.

Oggi vi proporrò un allenamento a corpo libero da effettuare dove vorrete e soprattutto con chi vorrete. Una bella sfida da fare con i vostri amici. Questo Workout sarà strutturato in modalità AFAP da 500 ripetizioni ed è indicato a persone già allenate che vogliono cimentarsi in qualcosa di più intenso. Pronti? Allora completate nel minor tempo possibile questo circuito di allenamento e mi raccomando tenete d’occhio il tempo.

Esiste un allenamento davvero efficace per il dimagrimento? L’allenamento per dimagrire è uguale per tutti? Queste sono solo un paio di domande che mi pongono ogni giorno i miei clienti semplicemente per il fatto che c’è sempre molta confusione per quanto riguarda l’argomento “dimagrimento”. Vediamo insieme le principali risposte.

In questo articolo vi propongo un allenamento dinamico con l’utilizzo della Giant Ball, un attrezzo funzionale che conoscerete come palla medica che risulta molto utile ed efficace. Effettuate prima un buon riscaldamento, magari facendo una corsetta di dieci minuti oppure sfruttando un po’ la vostra eventuale conoscenza sull’attivazione muscolo-articolare. Successivamente eseguite il circuito di seguito per quattro volte, recuperando un minuto al termine di ogni giro.